As festas de final de ano estão chegando e todos nós começamos a nos preparar: seja para viajar, receber família e amigos em casa, pensar nas preparações das ceias e tudo que precisamos planejar para ser um momento perfeito e sem perder nosso foco principal!
Antes de oferecer algumas orientações, gostaria de fazer um pedido a você: APROVEITE! Curta com sua família e amigos, tenha momentos de prazer com a comida e relaxe, afinal, precisamos aproveitar esses momentos especiais sem neura! É importante lembrar que o que define nossos objetivos é aquilo que fazemos na maior parte do tempo. A ceia de Natal e a de Ano Novo são exceções à regra!
Vamos fazer um breve cálculo:
Se você faz 4 refeições ao dia, quer dizer que ao final de uma semana (7 dias), você fará 28 refeições. Em um mês, como dezembro, no total, faremos aproximadamente 112 refeições. Levando em consideração o jantar e o almoço dos dias 24 e 25 e dos dias 31 de dezembro e primeiro de janeiro, são apenas 4 refeições dessas 112 ao longo do mês. Você acha mesmo que pode prejudicar todos os seus resultados apenas com essas 4 refeições? Com certeza não. Ou não deveria! rs
Não são apenas essas refeições que irão definir os seus resultados, mas ATENÇÃO: o que não dá para fazer é emendar uma comemoração na outra e deixar de se alimentar de forma saudável durante todos esses antes e depois das ceias. Lembre-se sempre que o que importa é RETORNAR para a programação de cuidados.
Pode ser que agora você esteja se perguntando como aliar toda essa comilança das festas de fim de ano ao meu planejamento alimentar. E pode ser mais simples que parece conseguir aproveitar as festas de final de ano sem neuras e sem colocar seu objetivo por água abaixo.
O que fazer durante as festas?
A dica número 1 é experimente tudo que tem vontade, mas fique atento às quantidades! O Natal, assim como outras datas especiais, possui algumas comidas típicas, que a gente espera o ano todo para comer, não é mesmo? Não vale deixar de experimentá-las, o importante é não exagerar na quantidade de cada uma.
Nessas épocas, costumamos juntar muitas pessoas e fazer uma ceia bem grande, quase que exagerada, não é? Muitas comidas acabam sobrando e passamos vários dias consumindo aquelas preparações! Por isso, a dica 2 é tentar distribuir para todas as pessoas um pouco das “sobras”, para que você não passe muitos dias repetindo aquelas preparações. Na maioria dos casos, as ceias contêm pratos mais calóricas, ricos em gordura, sal e açúcares e, manter isso por muitos dias, pode trazer prejuízos aos seus objetivos.
Outra dica importante é não esquecer das frutas e saladas. Faça receitas de saladas mais elaboradas, com sabores variados, misturando a frutas e castanhas, para que fiquem coloridas e apetitosas. Esses alimentos podem ajudar na saciedade, além de serem ricas em vitaminas, minerais e gorduras boas.
Por último, não esqueça de uma das coisas mais básicas: hidrate-se! Algumas comidas típicas dessa época são mais salgadas e se possível, não consuma bebida alcóolica.
E o que fazer após o período de festas?
A primeira coisa que eu preciso te dizer é: NÃO SE DESESPERE! Provavelmente você acordou, se olhou no espelho ou se pesou e agora deve estar pensando: “Perdi todo o meu progresso!”. Mas a boa notícia é que provavelmente você está enganada.
Grande parte desse peso que aparece na balança após um período de “comilanças” é puramente retenção hídrica. Esse excesso de água sairá do seu corpo em alguns dias.
Agora, o passo mais importante é: VOLTE A SUA ROTINA! Não existe milagre, não existe fórmula mágica! Tudo o que nós precisamos fazer é retornar, sem cometer loucuras ou compensações.
Para voltar, basta você:
• Beber água em quantidades adequadas (35ml/kg de peso/ dia).
• Consumir frutas, verduras e legumes em porções adequadas (3 porções de frutas ao dia e, pelo menos, 2 porções de verduras e legumes).
• Consumir alimentos fonte de proteínas mais magras, como peixe ou frango ou carne bovina magra.
• Retomar a rotina de exercícios físicos.
• Dormir bem
Lembrem-se que o que determina seus resultados é o que você faz na maior parte do tempo. As ceias são exceção da regra!
